Control de estímulos:
Tienes miedo de ir a la cama porque no puedes conciliar el sueño.
Seguimos dándote claves para solucionar este problema. Hoy te damos una serie de pautas para controlar los estímulos que te pueden producir temor a la hora de dormir.
Los pacientes con insomnio suelen asociar la
cama con temor a no dormir. Para romper ésta asociación, se emplea ésta técnica
que puede resumirse en la tabla
siguiente
1.- Ir a la cama sólo cuando se tiene sueño
2.- Usar la cama sólo para dormir o tener
sexo. No ver la televisión, leer, comer …
3.- Si en 20 minutos no se ha producido el
sueño, ir a otra habitación y regresar a la cama cuando se tenga sueño
4.- Ir a dormir y despertar siempre a la misma
hora, incluidos los fines de semana
5. - No sestear durante el día.
