Control de estímulos para el sueño

Control de estímulos:

Tienes miedo de ir a la cama porque no puedes conciliar el sueño. 

Seguimos dándote claves para solucionar este problema. Hoy te damos una serie de pautas para controlar los estímulos que te pueden producir  temor a la hora de dormir.

Los pacientes con insomnio suelen asociar la cama con temor a no dormir. Para romper ésta asociación, se emplea ésta técnica que puede  resumirse en la tabla siguiente

1.- Ir a la cama sólo cuando se tiene sueño

2.- Usar la cama sólo para dormir o tener sexo. No ver la televisión, leer, comer …

3.- Si en 20 minutos no se ha producido el sueño, ir a otra habitación y regresar a la cama cuando se tenga sueño

4.- Ir a dormir y despertar siempre a la misma hora, incluidos los fines de semana

5. - No sestear durante el día.